CrossFit

  Το CrossFit είναι ένα είδος σωματικής εκγύμνασης το οποίο έχει στόχο την ανάπτυξη της ενέργειας και της μυϊκής δύναμης. Αυτό το είδος άσκησης έγινε γνωστό το 2000 και από τότε πολλοί άνθρωποι το έχουν λατρέψει σε βαθμό εθισμού. Το γεγονός είναι ότι στις μέρες μας το CrossFit γίνεται όλο και πιο δημοφιλές ενώ άνθρωποι από όλα τα μέρη του κόσμου έχουν την επιθυμία να μάθουν την τεχνική του.

  Αν και σε γενικές γραμμές αυτή η μέθοδος άσκησης είναι αρκετά απαιτητική, το όλο πρόγραμμα εκγύμνασης αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε. Αν είστε και εσείς ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ανυπομονούν να ξεκινήσουν αυτό το είδος άσκησης, θα ήταν σημαντικό να μάθετε λίγα περισσότερα πράγματα για την ιστορία του CrossFit.

  Ο άνθρωπος που ανακάλυψε την μέθοδο σωματικής άσκησης CrossFit είναι ο Greg Glassman ο οποίος εκείνη την εποχή ήταν ένας επαγγελματίας γυμναστής. Αν και το CrossFit έκανε το εντυπωσιακό του ξεκίνημα το έτος 2000, η τεχνική αυτού του είδους εκγύμνασης είχε ήδη ξεκινήσει να προσφέρεται σε ορισμένα γυμναστήρια από το 1995.

  Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την διαμόρφωση φυσικής κατάστασης. Αυτό επιτυγχάνεται με διαφορετικές μεθοδολογίες με τις οποίες παρέχεται ευρεία φυσική κατάσταση μέσα από την εκτέλεση μίας πληθώρας ασκήσεων. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που χρησιμοποιούσε ο Greg Glassman ήταν η γυμναστική, το σπριντ, η άρση βαρών και πολλές άλλες. Όμως σήμερα, έχουν προστεθεί στην εκγύμναση CrossFit πολλά ακόμη στοιχεία άσκησης τα οποία έχουν κάνει την εκγύμναση πιο έντονη και πιο απαιτητική.

  Συγκεκριμένα, το πρώτο γυμναστήριο που πρόσφερε την μέθοδο CrossFit ήταν το CrossFit North το οποίο βρίσκεται στο Σιάτλ της πολιτείας Ουάσιγκτον στις ΗΠΑ. Εδώ οι προπονητές που συνεισέφεραν τα μέγιστα στην εξέλιξη της μεθόδου CrossFit ήταν ο Mike Burgener, ο Bob Harpe και ο Louie Simmons. Εκτός από αυτούς, μεγάλη ήταν και η βοήθεια του Dr. Nicholas Romanov ο οποίος είναι αυθεντία σε θέματα φυσικής κατάστασης. Επίσης ο Romanov είναι ο εφευρέτης της Μεθόδου Pose στο τρέξιμο και ο άνθρωπος και συνέβαλε πολύ στην επιτυχία του CrossFit. Τα τελευταία χρόνια, έχουν προστεθεί αρκετές παραλλαγές ασκήσεων στο CrossFit και ανάμεσα στα άτομα που είναι υπεύθυνα γι’ αυτές τις αλλαγές είναι ο Robb Wolf, ο Mark Rippetoe και ο Mark Twight.

  Από τότε που ξεκίνησε αυτή η μορφή εκγύμνασης, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχουν βιώσει τα σημαντικά πλεονεκτήματά της. Το 2005, υπήρχαν συνολικά 15 γυμναστήρια και κέντρα σωματικής άσκησης που είχαν εντάξει το CrossFit στο πρόγραμμά τους, ενώ ως το 2010, μέσα σε 5 μόνο χρόνια, το CrossFit είχε αποκτήσει μεγάλη φήμη.

  Όσοι δοκιμάζουν την μέθοδο άσκησης CrossFit, συνήθως αποκτούν αυξημένη ισορροπία, ευκινησία, ταχύτητα, ευελιξία, δύναμη και αντοχή. Αυτός είναι και ο λόγος που το CrossFit γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και αυτή τη στιγμή βρίσκεται στο αποκορύφωμά του.

  Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που έγιναν γνωστά το 2010, υπήρχαν 1700 εγκαταστάσεις φυσικής κατάστασης και γυμναστήρια που προσέφεραν την μέθοδο CrossFit. Σήμερα ο αριθμός αυτών των γυμναστηρίων ανέρχεται στα 3400 και αναμένεται ότι θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο στο άμεσο μέλλον.

  Τα περισσότερα άτομα που δοκίμασαν το σύστημα CrossFit έχουν μείνει εξαιρετικά ικανοποιημένα από τα αποτελέσματα αφού κατάφεραν να πετύχουν άριστη φυσική κατάσταση. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί προπονητές φυσικής κατάστασης μελετούν το σύστημα CrossFit. Μερικά παραδείγματα τέτοιων προπονητών φυσικής κατάστασης είναι ο Mike Burgener, ο Louie Simmons και ο Bill Starr οι οποίοι έχουν κάνει προπονήσεις μαζί με τον John Welbourn.

  Όταν κάποιος τελειώνει ένα τέτοιο πρόγραμμα, περνάει από σεμινάρια πιστοποίησης που αφορούν το τρέξιμο, την αντοχή, τα kettle bells (αλτήρες-μπάλα με χερούλι), γυμναστική, άρση βαρών και άλλα. Αν και εσείς θέλετε να μάθετε αυτό το πρόγραμμα, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε έναν πιστοποιημένο προπονητή για να σας εντάξει σωστά σ’ αυτή τη μέθοδο άσκησης.

  Εδώ θα βρείτε μερικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για την ιστορία της εκγύμνασης με την μέθοδο CrossFit. Να είστε σίγουροι ότι αν ξέρετε μερικά πράγματα για την ιστορία και τα πρώτα βήματα του CrossFit, αυτό θα σας φανεί πολύ χρήσιμο στη συνέχεια. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους εκγύμνασης, ο Greg Glassman δεν πίστευε πως ο κόσμος θα εκτιμούσε την μέθοδό του ακόμη πιο πολύ και απ’ ό,τι ο ίδιος είχε φανταστεί.

  Με τα χρόνια, είναι σίγουρο ότι θα υπάρξουν ακόμη περισσότερες βελτιώσεις στο CrossFit που θα το κάνουν πολύ καλύτερο από αυτό που ήταν στην αρχή. Όμως εσείς δεν χρειάζεται να περιμένετε. Γιατί να μην αρχίσετε τώρα αμέσως; Θα διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι το CrossFit είναι η πιο κατάλληλη μέθοδος για να αποκτήσετε το σώμα που πάντα ονειρευόσαστε.

Crossfit: Ξεφεύγοντας από την προπονητική ρουτίνα

  Ξεχάστε την Zumba και το Aerobic, ξεχάστε την (βαρετή για πολλούς) επαναλαμβανόμενη προπόνηση στο γυμναστήριο και τις ατελείωτες ώρες στον διάδρομο και το ποδήλατο παρέα με την τηλεόραση. Το CrossFit, η νέα προπονητική μέθοδος που ξεκίνησε από την Αμερική και πλέον αναπτύσσεται ταχύτατα και στην Ελλάδα, συνδυάζει όλα όσα θα θέλαμε από μια προπόνηση (κάψιμο λίπους, αντοχή, δύναμη, μυϊκή μάζα) και – το σημαντικότερο – απευθύνεται σε όλους τους τύπους ασκούμενου, από τους πιο αρχάριους μέχρι και τους πιο προχωρημένους. Ψηθήκατε; Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά.
  Πιο συγκεκριμένα, το Crossfit αποτελεί ένα πρόγραμμα, μια «ρουτίνα» προπόνησης, η οποία συνδυάζει μια μεγάλη γκάμα προπονητικών μεθόδων και για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι και τόσο ξεχωριστή. Από ενόργανη γυμναστική και άρση βαρών, μέχρι powerlifting (άρσεις θανάτου, καθίσματα, αρασέ, ζετέ) σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το μενού του Crossfit περιλαμβάνει λίγο από όλα και συμφέρει. Συμφέρει γιατί σε μια τυπική «ρουτίνα», ο ασκούμενος προπονείται σε παραπάνω από μια δεξιότητες, έτσι ώστε να γίνει ανταγωνιστικός σε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις.

 Για παράδειγμα, μια τυπική ρουτίνα WOD (Workout of the Day) στο Crossfit περιλαμβάνει: 

 Ζέσταμα: 20 swings με kettlebel, 10 προβολές ποδιών, 20 pushups, 20 ροκανίσματα κοιλιακών, 20 ραχιαίους. 

WOD (3 γύροι χωρίς διάλειμμα): 200 άλματα με σχοινάκι 20 κοιλιακούς 10 burpees

Σε ποιους απευθύνεται;

  Αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται… βουνό, δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεστε. Το Crossfit απευθύνεται σε κάθε υγιή, χωρίς μυοσκελετικά προβλήματα (μέση, γόνατα) ασκούμενο ανεξαρτήτως ηλικίας. Όπως μας πληροφορεί η Μαριάννα Τζούρτζεκ, πιστοποιημένη προπονήτρια Crossfit και κάτοχος της τρίτης θέσης στο πρόσφατο πανευρωπαϊκό meeting Crossfit, «Η προπόνηση δεν εστιάζει μόνο στην δύναμη ή την αντοχή, αλλά στοχεύει στη βελτίωση και των δέκα χαρακτηριστικών που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμός, ευλυγισία, ευκαμψία, σθένος, αντοχή, ταχύτητα, ισχύς και δύναμη». 

«Δηλαδή θα προπονούμαι τόσο έντονα ώστε να συμμετέχω σε αγώνες;», την ρωτάω. 

  «Πολύς κόσμος μπερδεύει το άθλημα με το είδος προπόνησης», διευκρινίζει. «Και θεωρούν ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν. Όμως όλες οι ασκήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου. Απλά μια μεγάλη μερίδα του κόσμου, ύστερα από μερικές προπονήσεις το παίρνει πιο ‘ζεστά’ και θέλει να ασχοληθεί με αυτό σε αγωνιστικό επίπεδο», προσθέτει. «Οι αθλητές μας καλύπτουν όλη την ‘γκάμα’. Κάποιοι είναι σοβαροί αθλητές των πολεμικών τεχνών που ετοιμάζονται για πρωταθλητισμό, άλλοι ανήκουν σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας, ενώ έχουμε και αθλήτριες που είναι νοικοκυρές μέσης ηλικίας που απλά επιθυμούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, και για όλους σχεδιάζουμε προσωπικά προγράμματα», λέει χαρακτηριστικά. Όσον αφορά τους αγώνες Crossfit (πρόσφατα έγιναν και στην Ελλάδα για πρώτη φορά από την Reebok), οι συμμετέχοντες καλούνται να εκτελέσουν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούν σε προκαθορισμένες ασκήσεις (π.χ. άλματα πάνω σε κουτιά, άρσεις θανάτου με συγκεκριμένο βάρος, καθίσματα squat, έλξεις στο μονόζυγο κτλ.) μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων που ολοκλήρωσαν εκτελώντας μια σειρά από ασκήσεις επί τον αριθμό των σειρών που ολοκλήρωσαν με επιτυχία. Πιστοποιημένοι παρατηρητές, ελέγχουν καθ’ όλη την διάρκεια του διαγωνισμού την σωστή τεχνική των συμμετεχόντων, έτσι ώστε να μην «κλέβουν».

  Η ιδανική συχνότητα προπόνησης για κάποιον αρχάριο, σύμφωνα με την Μαριάννα είναι το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. «Το σώμα του αρχάριου δεν είναι συνηθισμένο στο να δέχεται τόσο μεγάλη ένταση προπόνησης. Έτσι, όταν ασχολούμαστε με ασκήσεις όπως αυτές, υψηλής έντασης θα πρέπει να το κάνουμε πολύ προσεκτικά ώστε να μην έχουμε τραυματισμούς», διευκρινίζει. Όταν ο ασκούμενος εξοικειωθεί και αποκτήσει παράλληλα σωστή τεχνική, τότε τρεις με πέντε φορές εβδομαδιαίως είναι η ιδανική συχνότητα.